原标题：不是专属运动员“专属”！生活中这些常见动作
，不运可能导致“网球肘” ！生活

三宝 ，中常作可致网小张说自己得了“网球肘”，见动但是球肘澳门公开一肖一码免费资料他从来没打过网球啊...他每天上班敲键盘，下班后经常和朋友们打打牌
，专属怎么会得“网球肘”呢？

这你就不知道了吧 ，不运“网球肘”可不是生活网球运动员的“专属”疾病。

在生活中 ，中常作可致网有些动作可能也会导致“网球肘”找上门来 ，见动咱们一起听听运动医学专家怎么说吧 ！球肘

划重点

“网球肘”是专属一种生活中的常见疾病，上班族、不运澳门四不像“手机不离手”、生活长时间进行做饭、端锅 、墩地等家务劳动都可能引发“网球肘”。

通过休息
、避免疼痛的动作，“网球肘”可以缓解，在家中可以进行冰敷。如疼痛加重
，建议到医院就诊
。

日常生活中 ，哪些动作可能导致“网球肘”？

“网球肘” ，最早是49图库免费的资料港澳l在一些草地网球运动员中发现的，因此将这个疾病命名为“网球肘”，实际上 ，在我们的日常生活中，“网球肘”是一种常见的疾病。

“网球肘”又叫做外上髁炎 。外上髁位于肘关节外侧，是前臂的伸肌腱的止点，负责伸手腕
、伸手指等动作。如果受到反复牵拉、劳损，止点肌肉可能发生炎症 ，导致疼痛，就出现了“网球肘”。

在日常生活中，很多上班族，坐在办公室、电脑前，长期用腕部来敲键盘，或者是写一些报告 、文件 ，甚至是鼠标用多了 ，都有可能出现“网球肘”。随着现在科技的进步 ，我们的生活中都离不开手机，经常拿着手机保持同一个姿势不动 ，也有可能会得“网球肘”。此外
，常见的家务劳动，比如做饭、端锅 、墩地 ，这些动作都会用到伸肌腱 
，频繁用到伸手腕 、伸手掌这些肌肉 ，都有可能出现“网球肘”。曾经在门诊中还遇到过一位爱钓鱼的患者，因为长时间举着鱼竿
，也出现了“网球肘”的症状。

“网球肘”有哪些症状
？

网球肘的主要的表现是肘外侧疼痛，有的时候疼痛会放射到前臂或手 ，患者可能觉得 ，“从肘部到手掌这一片区域都疼”
。还有一部分患者
，可能是在端水壶 、端物品时突然出失力 ，出现疼痛的症状
。

“网球肘”患者在伸腕时疼痛明显，刚才说到的提水壶、端锅等动作都属于伸腕动作，患者在进行这类动作时出现疼痛
。而相反 ，在做屈手腕的动作时
，不会出现疼痛。

“网球肘”的症状可以自行缓解吗？

通过休息、避免进行导致疼痛的动作
，绝大多数的“网球肘”症状是可以缓解的。一些患者存在一个误区，认为“休息”就是完全不使用出现疼痛的手臂 ，完全不活动，这样其实是不正确的  。正确的做法是，应避免会导致疼痛的姿势，不会导致疼痛的动作 ，是可以做的。

在家休养时，可以热敷或冰敷吗 ？

一般不鼓励热敷 ，热敷可能会刺激局部导致充血
、发炎，使得炎症加重。

在家中可以用冰块与水以1:1的比例混合 ，放在保鲜袋或塑料袋中 ，自制简易冰袋。将冰袋敷在疼痛的位置，每次冰敷15分钟，每天冰敷1-2次 。

什么情况需要到医院就诊 ？

如果休息后症状没有缓解，或者是出现了疼痛加重的情况 
，建议到运动医学科或骨科就诊。肘部疼痛不一定是“网球肘”导致的，医生通过查体和影像学检查明确“网球肘”诊断后 ，采取相应的治疗方式。90%以上的“网球肘”可以自愈 ，只有10%左右的患者 
，可能会发展成顽固性的“网球肘” ，可能需要通过手术等方式治疗 。

生活中如何预防“网球肘” ？

预防“网球肘”，首先要减少导致疼痛 、不舒服的动作
，如果保持某一个姿势，出现疼痛了 ，应当注意避免 。

另外一点是要改变姿势 ，比如在电脑前待久了，打字时间长了 ，可以站起身来活动一下。

导致肌肉出现疼痛 、劳损的本质原因是肌肉力量不够，在日常生活中 ，可以有针对性的加强肘部
、上臂或手腕的肌肉力量练习。

来源 | CCTV《生活圈》

文字整理 | 宣传中心 张轩烨

审核 | 运动医学科 闫辉（主任医师）

编辑 | 宣传中心 张轩烨返回搜狐
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