“我的睡觉时突视腿最近半夜老抽筋，硬生生疼醒 ，然腿弄得我现在睡觉都不安稳，抽筋错还这是缺钙不是缺钙呀？”

这是小艾在后台收到的私信，表示这半年来，有个原因易忽晚上睡觉质量也很差，别轻精准澳门一肖一码盗汗多梦 ，睡觉时突视最痛苦的然腿事是经常抽筋 。以为是抽筋错还缺钙 ，但吃了一段时间后并没有好转
。缺钙

在生活中 ，有个原因易忽我们听到抽筋 ，别轻第一反应就是睡觉时突视缺钙 ，但抽筋只有这一个原因吗
？并不是然腿，在它背后，抽筋错还澳门今期开奖结果可能是疾病在作乱。

一、人睡觉时腿抽筋是咋回事  ？缺钙吗 ？

很多老年朋友在晚上睡觉睡到一半会突然抽筋 ，硬生生从美梦中疼醒，很久才能缓过来，到底是什么原因导致的抽筋呢
？

抽筋的正式名称为肌肉痉挛，在发作时肌肉会不自觉 、无征兆地收缩，表现为压榨性疼痛，疼痛感可持续几秒或几十秒。一段时间后可自行恢复
，局部可能有残留的疼痛感
。

一提到抽筋，大部分人的2022澳门资料全年最准的第一反应就是缺钙 。的确，当血液内钙离子的浓度下降到一定程度时，会导致肌肉过度兴奋而出现痉挛 。老年人由于身体吸收能力下降 ，更容易有抽筋问题出现 。

但缺钙并不是诱发抽筋的唯一因素
，一些人因为挑食、偏食导致从饮食内摄入的钾、镁离子等矿物质过少，也容易引起腿抽筋。一般情况下 ，保持正常饮食不会导致矿物质缺乏 。但如果长期减肥，采取生酮饮食模式的人
，则很可能会矿物质缺乏
 。

另外，服用一些药物也可能会导致抽筋。如一些高血压患者长期服用利尿剂，也可能导致大量电解质随着尿液排出体外 ，最终引起矿物质缺乏 ，导致抽筋；还有一些人长期服用类固醇 、抗抑郁药，也会导致抽筋。

二、夜里频繁抽筋，警惕以下4种疾病

除了上述的因素外 ，长期抽筋还可能是疾病因素所致 ，建议发现有异常要及时就医排查病因
。

1.下肢动脉硬化闭塞症

该症是下肢动脉血管内的血管壁变僵硬、狭窄，导致血液流动不畅。这样一来，下肢肌肉供血会不足
，就容易引起抽筋。

2.腰椎间盘突出

腰椎之间的椎间盘异常膨出，会对周围神经带来压迫 ，引起出现腰部疼痛、麻木等不适感 。尤其是在夜间 ，肌肉处于休息状态下 ，神经更容易受到压迫，腿抽筋的发作会更严重。

3.帕金森病

罹患帕金森会让患者大脑产生的多巴胺减少 ，进而会出现一系列的运动控制异常 ，表现为肌肉异常收缩、僵硬，也就是我们常说的抽筋 。

4.糖尿病坏疽

长期高血糖会对患者的血管造成较大伤害，容易引起动脉硬化、血管壁狭窄僵硬，在这种情况下会让血液流动的速度受阻，下肢肌肉供血不足就容易出现抽筋症状。

三、睡觉时抽筋 ，当下应该怎么做才好？

一旦发生腿部抽筋，需要先拉开肌肉
，但根据部位不同，处理的方法也不一样 。

1.脚趾

脚趾抽筋后，要将双腿伸直 ，用抽筋的脚趾抵住另外那只脚的脚跟，抬起脚跟尽力压向抽筋的脚掌。

2.小腿

将双腿伸直 ，之后用双手用力将脚掌往身体方向掰，或是下床走动将疼痛的小腿肌肉拉开
。

3.大腿

大腿抽筋要注意弯曲膝盖 ，双手环抱小腿抱于胸前 ，用力收缩几次 。之后将腿伸直，反复进行这个动作。

动作示范图来源 ：生命日报

四、不想夜里抽筋 ，可以试试这4个方法

夜里腿抽筋十分恼人，会严重影响正常的睡眠质量，该如何去预防夜间抽筋呢？这4个方法可有效缓解。

1.多喝水

多喝水对于预防抽筋有一定的帮助，因为身体脱水容易导致肌肉痉挛 ，注意喝水要小口多次慢饮，不要一次性摄入大量的水分 。

2.睡前拉伸

睡前可以适当进行拉伸运动、瑜伽或是空中自行车等活动
，小腿肌肉充分活动开后，可以一定程度减少夜间抽筋的频率。

3.减少久站

长时间久站容易让下肢肌肉过度紧张，夜间出现抽筋的几率会明显上升，日常要尽量减少久站 ，休息的时候可以将双腿抬高，改善肌肉的疲劳感 。

4.洗热水澡

洗澡的时候可以适当多冲洗紧张的肌肉，对缓解夜间抽筋有好处
。

睡觉到半夜抽筋，真的很疼 ，大家可以通过上面方法预防 。但这不一定是缺钙，还可能是身体疾病，要是频繁发作 ，最好及时就医，排查病因。

参考资料 ：[1]《【健康科普 | 医生讲】睡觉腿抽筋是因为缺钙吗？》.天津中医一附院2023-05-22[2]《经常腿抽筋的人，可能是血管“堵”了》.生命时报2021-12-31[3]《睡觉时腿老是抽筋，别盲目补钙 ！这些才是真正原因……》.果壳2022-06-03

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